Наблюдать за тем, как двое детей превращаются из личинок младенцев в ходячих, говорящих людей, было одним из величайших подарков в моей жизни. Мне нравятся их шатающиеся шаги и их уморительные высказывания — за исключением тех случаев, когда речь идет о времени отхода ко сну. Их мозги вытекают из ушей, я измотана, а раковина все еще полна грязной посуды. Этим детям нужно спать.
Каждый родитель испытывал этот особый привкус отчаяния, будь то запертость в кровати в темноте с трехлетним ребенком, страдающим от разлуки, или когда малыш выскакивает на особенно страшном моменте игры The Last of Us, прося еще один глоток воды. Я поговорила с сертифицированными консультантами по сну, чтобы получить несколько советов о том, как заставить ваших детей спать.
Придумать время для сна
Андреа Де Ла Торре, консультант по сну и основатель компании Baby Sleep Answers, которая предлагает научно обоснованные индивидуальные решения для сна новорожденных и малышей, говорит, что усталость малыша диктуется двумя биологическими процессами — его внутренним циркадным ритмом и давлением сна, или тем, что мы называем усталостью.
Циркадный ритм — это 24-часовой цикл, который может побудить вашего малыша вскочить с постели утром, но способность ребенка переносить усталость растет с возрастом. Вот почему младенцы много дремлют, а взрослые могут наслаждаться напитками после ужина (в некоторых случаях). Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием в конце дня, возможно, вам придется скорректировать его распорядок дня, чтобы соответствовать его постоянно меняющимся природным ритмам.
«Многие люди полагают, что их дети не спят, потому что они не устали, и укладывают своих детей спать слишком поздно», — говорит консультант по вопросам сна Молли Тарталья, основатель компании MMT Sleep, которая предоставляет индивидуальную поддержку и цифровые курсы для родителей детей в возрасте до 7 лет. «Но более раннее время отхода ко сну — это всегда хорошая идея». Хорошее эмпирическое правило — стремиться к 10-12 часам сна для 3-4-летнего ребенка, поэтому если ваш ребенок просыпается в 7 утра, постарайтесь укладывать его спать около 7:30 или 8 вечера.
Это также возраст, когда дети начинают меньше спать. Если ваш ребенок кажется слишком бодрым в 8 часов вечера, вы можете попробовать исключить дневной сон или сократить его. «Если они по-прежнему дремлют два раза, ограничьтесь одним. Если они спят по часу, попробуйте укладывать их на 10 минут», — говорит де ла Торре. «Некоторые родители не понимают, что можно просто совершить 10-минутную поездку на машине по городу».
Установите постоянный распорядок дня
Когда в мозгу и теле ежедневно происходит так много изменений, неудивительно, что малыши жаждут предсказуемости. «Ваш распорядок дня может состоять из чего угодно, лишь бы он повторялся снова и снова, чтобы ребенок знал, чего ожидать, — говорит Тарталья. Даже в возрасте 5 и 8 лет мои дети ложатся спать так же, как и в младенчестве: ванна, книжки и в кровать». Ночник также успокаивает страх темноты, а белый шум заглушает звук мамы, разговаривающей с подругой по телефону, пока она бежит по лестнице».
Главная цель состоит в том, чтобы вы могли укладывать своего малыша спать так же, как вы укладываете дошкольника или младшего школьника — обняв его, поцеловав на ночь и выйдя за дверь. Никаких укачиваний, бесконечных ночных перекусов или многочасового лежания, уставившись в потолок. Для этого, как правило, необходимо, чтобы ваша реакция на ночные прерывания была последовательной. «Не стоит говорить один раз: «Иди спать, все в порядке», а в следующий раз: «Иди ко мне в кровать», — говорит Тарталья. «Это посылает смешанные сигналы вашему ребенку».
Хотя Де Ла Торре согласна с тем, что границы и последовательный распорядок дня важны для маленьких детей, она также советует родителям быть немного гибкими. «Если у вас часто случаются срывы, ничего страшного, если вы скажете: «Сейчас вы ему просто нужны, мы попробуем позже». Хорошая новость заключается в том, что если вы ошибетесь, у вас будет еще много месяцев, чтобы все исправить».
Будьте нежны с самим собой
Как родитель двух маленьких детей, я думаю, что могу с уверенностью сказать, что к тому времени, когда вы набираете в Гугле «заставить моего малыша спать», все идет не очень хорошо. По крайней мере, вы измотаны, и ваш малыш, вероятно, чувствует себя не лучше. Знают они об этом или нет, но сон — гораздо более важная часть развития их мозга, чем просмотр Saturday Night Live.
Очень трудно определить, в чем именно может заключаться проблема. Если ребенок не ложится спать, потому что он проверяет границы, то строгий распорядок и последовательный распорядок могут решить вашу проблему. «Иногда можно дать ребенку немного больше контроля», — говорит Де Ла Торре. Попробуйте составить таблицу и попросите его объяснить вам распорядок дня и сказать: «После этого я остаюсь в своей кровати».
Это может быть страх разлуки, и в этом случае игры типа пряток помогут успокоить их, что даже когда вы не видите кого-то, он все еще рядом. Вы можете даже попробовать сделать так, чтобы братья и сестры жили в одной спальне (это иногда помогает моим детям).
Если вы ошибетесь, последствия будут огромными. Одна ночь недосыпания делает вас едва работоспособным на следующий день; недели, а то и месяцы бессонницы могут привести измученного родителя на край пропасти. Как однажды сказала моя подруга, воспитание детей похоже на попытку действовать в окопе, уворачиваясь от пуль, проносящихся над головой, и одновременно копаясь в грязи (а может быть, просто пытаясь отгородиться от звуков маленьких детей, кричащих о шоколадном молоке).
Остается последний совет Де Ла Торре — не сравнивать себя и своих детей с кем-либо еще и не судить себя слишком строго. «Выбирайте тот вариант, который исходит от любви, а не от страха», — говорит Де Ла Торре. Если в вашем баке закончился бензин, и им действительно нужно поспать, потому что вы не сможете быть рядом с ними утром, ничего страшного, если вы скажете ребенку, что ему придется остаться одному». Просто доверяйте себе как родителю и знайте, что ничто, даже это, не вечно.
Источник: https://www.wired.com/story/how-to-get-your-unruly-toddler-to-sleep/
