Лучшие трекеры для сна

best-sleep-trackers К покупке

Все мы знаем, что для того, чтобы быть на высоте, необходимо хорошо высыпаться. Получение необходимого количества сна начинается с соблюдения режима отхода ко сну. Но что отличает блаженные восемь часов в стране дремоты от ночи, проведенной в ворочании? Приборы для отслеживания сна могут дать некоторое представление об этом и, возможно, даже помочь выработать лучшие привычки сна. Лучшего прибора для отслеживания сна не существует, поскольку все люди разные, но мы протестировали множество носимых устройств: кольца, часы, браслеты, прикроватные устройства и даже коврик, предназначенный для укладывания под матрас. После нескольких лет наблюдения за сном мы остановились на этих устройствах.

Не забудьте ознакомиться с другими нашими руководствами по сну, включая «Лучшие простыни», «Лучшие матрасы», «Лучшие органические матрасы», «Лучшие приспособления для сна» и «Лучшие утяжеленные одеяла».

Специальное предложение для читателей Gear: Получите WIRED всего за $5 (скидка $25). Это включает в себя неограниченный доступ к сайту WIRED.com, полное освещение событий в Gear и рассылку новостей только для подписчиков. Подписка помогает финансировать нашу ежедневную работу.

Oura Horizon Gear

Кольцо для отслеживания сна

Из всех протестированных мною фитнес-трекеров оценка сна с помощью Oura Ring оказалась одной из самых точных. Кольцо оснащено тремя датчиками больничного класса: инфракрасным фотоплетизмографическим датчиком частоты сердечных сокращений и дыхания, датчиком температуры тела с отрицательным температурным коэффициентом (NTC) и 3D-акселерометром для измерения движения. Я ежедневно использую два-три фитнес-трекера, и Oura в целом является средним между ними.

Он отслеживает такие факторы, как общее количество сна, время нахождения в постели, эффективность сна и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, в течение ночи на графике времени, а также на еженедельной или ежемесячной основе. Он также измеряет продолжительность REM, легкого или глубокого сна, а также такие факторы, как спокойствие — просыпаетесь ли вы или много двигаетесь ночью. Если для вас это слишком много информации, вы также можете нажать на снимок сна, чтобы получить быстрый результат, или прокрутить страницу вниз, чтобы получить советы по оптимизации времени отхода ко сну, убедившись, что середина сна приходится на подходящий момент для вашего хронотипа сна (у меня он более ранний, поскольку я утренний человек). Мне особенно нравится, что автоматически определяемый сон добавляет к вашему счету сна. Для того чтобы открыть более продвинутые функции, необходимо приобрести абонемент Oura стоимостью 6 долларов в месяц. Без него вы просто видите простые показатели сна, готовности и активности и получаете доступ к записанным медитациям на вкладке Explore.

Gear Ultrahuman Ring Air SOURCE Ultrahuman

Кольцо без подписки

После одновременного тестирования нескольких трекеров сна Ultrahuman Ring Air впечатлил меня своей точностью и ценными советами в сопутствующем приложении. Кольцо оснащено медицинским датчиком температуры, датчиком PPG (фотоплетизмографии) и IMU (инерциальным измерительным блоком), чувствительным к движению. Я ношу его уже месяц, и из всех устройств, которые я пробовал, это, похоже, наиболее точно определяет стадии и продолжительность моего сна.

Вы можете просмотреть стадии сна в виде диаграммы с разбивкой на бодрствование, REM, легкий и глубокий сон, а также графики частоты сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма и температуры. Индекс сна — это оценка из 100 баллов за каждую ночь отдыха, основанная на множестве факторов, включая эффективность сна, температуру, продолжительность, последовательность, общее количество сна и снижение частоты сердечных сокращений (более раннее снижение частоты сердечных сокращений позволяет больше отдохнуть и восстановить силы). Мне нравится в приложении Ultrahuman то, что оно уведомляет вас о том, когда наступает благоприятное время для дневного света, когда можно пить стимулирующие напитки, например кофе, а когда лучше отказаться, и какое время отхода ко сну соответствует вашему циркадному ритму. Каждый элемент измерения сна сопровождается в приложении информативным объяснением, хотя советы варьируются от очевидных до действительно полезных. По техническим характеристикам устройство очень похоже на Oura, но Ultrahuman Ring Air легче и не требует подписки. Хотя оно также может отслеживать активность, у меня возникли проблемы с записью тренировок. Я бы без колебаний рекомендовал его в качестве устройства для отслеживания сна.

Шестерня WHOOP . Wrapped SuperKnit Couple Ice Yellow GrayBG

Наручный браслет

Устройство Whoop представляет собой миниатюрный безэкранный пучок из пяти светодиодных датчиков и четырех фотодиодов, а также вращающегося мотора, который носится в тканевой ленте на дюйм выше запястья. Whoop предоставляется бесплатно, а абонемент стоимостью 30 долл. в месяц дает доступ к наиболее полным биометрическим данным, включая отслеживание сна.

Программа «Тренер сна» является достаточно полной. В приложении можно просмотреть количество часов, которые вы спали, а также то, сколько из них было восстановительным. Приложение также учитывает вашу повседневную деятельность (то, что Whoop называет «нагрузкой»), чтобы показать, сколько сна вы должны получать в идеале. Кроме того, программа отслеживает такие факторы, как бодрствование и частота дыхания, и предоставляет доступ к ресурсам, с помощью которых можно выработать более эффективный режим ночного отдыха, а также к дневнику, в котором можно записать, когда вы в последний раз выпили чашку кофе или коктейль, который не давал вам уснуть. Можно также включить тактильный моторчик, который разбудит вас небольшим жужжанием на запястье, хотя, учитывая, что у Whoop нет ни батареек, ни экрана, я каждое утро несколько минут пытаюсь понять, как его выключить в полусонном состоянии. Меня также немного расстраивает то, что Whoop обычно рекомендует спать больше, чем я могу. Я знаю, что физически мне будет лучше, если я посплю на час больше, но мое психическое здоровье пострадает, если я перестану употреблять алкоголь и кофеин и каждый вечер буду ложиться спать в 21:30. У здоровья много аспектов.

Garmin Epix Pro Gear

Фитнес-трекер

Все фитнес-трекеры Garmin в той или иной степени отслеживают сон, но часы с датчиком Pulse Ox (например, Epix Pro) имеют функцию, которую Garmin называет Advanced Sleep Monitoring, то есть возможность отслеживать стадии сна, SpO2 или насыщение крови кислородом, дыхание и беспокойство. В приложении Connect вам предлагается установить окна сна и бодрствования для более точного мониторинга; если у вас несколько устройств Garmin, например, одно для езды на велосипеде или бега, то перед сном вы должны надеть основное устройство.

Базовый показатель сна учитывает такие факторы, как продолжительность, стресс и количество получаемого сна. Я обнаружил, что, хотя Epix Pro регулярно учитывает, что я сплю на полчаса-час больше, чем на самом деле, что было перепроверено приборами Whoop и Oura. Кроме того, прибор не учитывает время сна при подсчете баллов. Однако мне понравилось, как хорошо Garmin учитывает другие биометрические показатели в этой несколько примитивной статистике. Прибор гораздо лучше, чем Oura, определяет, когда кофеин или алкоголь делают мой HRV (вариабельность сердечного ритма) более неравномерным и, следовательно, определяют, когда мой сон менее спокоен, даже если все остальные факторы остаются неизменными.

Эксперты прогнозируют будущее технологий, искусственного интеллекта и человечества

Устройство для отслеживания сна Apple Watch

Если у вас есть iPhone

Если у вас уже есть часы Apple Watch Series 4 или более поздней версии, вы можете использовать их для отслеживания сна. Благодаря датчику сердечного ритма и акселерометру Apple Watch могут разделить ваш сон на четыре стадии. Новые модели также могут измерять уровень кислорода в крови и температуру. Подход Apple включает в себя режим сна и целевые показатели сна и может быть весьма полезен, поскольку связан с iPhone. Загвоздка в том, что часы Apple Watch необходимо надевать перед сном.

Я тестировал функцию отслеживания сна в Apple Watch Series 8, и моя коллега Адриенн Со сообщает, что в Series 9 она практически такая же (7/10, WIRED рекомендует). Часы отлично справились с задачей определения стадий сна (бодрствование, REM, легкий и глубокий сон). Зайдя в приложение Health на iPhone, вы также сможете увидеть время, проведённое в постели, время сна, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и среднюю температуру (хотя Apple предупреждает, что последние два параметра не предназначены для использования в медицинских целях). Для выявления тенденций можно просмотреть графики за несколько дней, недель и месяцев. Мне нравится функция Apple Wind Down, помогающая настроиться на отход ко сну, тонкие напоминания на часах, а также их способность мягко будить вас утром (не разбудив при этом вашего партнера). С другой стороны, графики Apple трудно читать, и вы не можете глубоко погрузиться в статистику. По сравнению с другими устройствами для отслеживания сна, которые я пробовал, это похоже на общий обзор, и здесь нет оценки сна, хотя это, очевидно, сделано специально (спорно, нужны ли вам дополнительные данные). Приложение Health содержит полезные советы по улучшению качества сна. Если у вас уже есть Apple Watch, вы можете попробовать отслеживание сна, прежде чем рассматривать другое устройство, но если вы покупаете устройство специально для отслеживания сна, я бы не стал выбирать его.

Withings Sleep Tracking Mat Gear

Коврик «ОК» под матрас

Еще одна альтернатива носимым устройствам — коврик с датчиками от компании Withings, который подкладывается под матрас, где лежит грудь. При первоначальной настройке его необходимо откалибровать, но это делается быстро и легко. Он отслеживает ваши движения, дыхание и частоту сердечных сокращений в течение ночи, обнаруживает храп и другие звуки, а также предупреждает о возможных проблемах с дыханием, которые могут указывать на апноэ сна.

Отслеживание сна происходит автоматически после настройки, а данные отображаются в приложении Withings Health Mate в виде графика, разделенного на разделы бодрствования, REM, легкого и глубокого сна. На основе данных о продолжительности, глубине, регулярности, прерываниях, времени засыпания и пробуждения присваивается оценка сна из 100 баллов за каждую ночь. Для получения более подробной информации можно проанализировать отдельные ночи и проследить долгосрочные тенденции. Анализатор сна Withings Sleep Analyzer требует наличия розетки (хотя это означает, что вам никогда не придется беспокоиться о зарядке). У меня есть сомнения в точности измерений, поскольку предполагается, что вы пытаетесь заснуть, если лежите в кровати и смотрите телевизор или читаете, а это может исказить результаты (хотя если вы страдаете бессонницей, то лучше всего использовать кровать только для сна). Кроме того, я обнаружил, что программа часто отмечает периоды бодрствования как легкий сон.

Google Nest Hub V Sleep Gear

Они не совсем подходят для сна

Google Nest Hub 2nd Gen за 100 долл: Второе поколение Nest Hub использует радар для отслеживания вашего сна, что означает, что вам не нужно ничего надевать, но он также оснащен микрофоном для отслеживания храпа, разговоров во сне и других ночных звуков. Я люблю, когда Nest Hub стоит на моей тумбочке для управления «умным домом», просмотра семейных фотографий и прослушивания звуков сна или подкастов в постели, но при отслеживании сна я постоянно завышал количество фаз REM и пропускал периоды бодрствования, которые фиксировали другие трекеры. При одновременном использовании нескольких трекеров Nest Hub был исключением.

Muse S Gen 2 Headband за 400 долл.: Это оголовье оснащено датчиками, позволяющими отслеживать активность мозга, подобно электроэнцефалограмме (ЭЭГ), а также акселерометром и гироскопом и датчиком PPG для измерения частоты сердечных сокращений и кровообращения. В основном это устройство предназначено для медитации и помогает расслабиться, но оно также может отслеживать сон, регистрируя частоту сердечных сокращений, дыхание, время засыпания и количество движений, чтобы дать общую оценку сна. К сожалению, мне показалось, что носить его неудобно, и я часто просыпался, обнаружив, что функция отслеживания сна не сработала, обычно потому, что я снял его на ночь. Кроме того, он слишком дорог.

Kokoon Nightbuds за 290 долларов: Хотя сочетание наушников с функцией отслеживания сна — это разумная идея, я обнаружил, что, надев наушники Nightbuds, мне стало труднее засыпать. Эти миниатюрные наушники подключаются к изогнутому блоку управления, предназначенному для ношения на затылке, и они относительно удобны, поскольку все покрыто податливым силиконом. Приложение-компаньон воспроизводит медитации, успокаивающие звуки и истории сна, чтобы помочь вам заснуть или заглушить храп партнера. Можно также подключить приложение через Bluetooth для воспроизведения собственного контента. Функция отслеживания сна ограничена: она показывает привычные четыре фазы, эффективность и последовательность сна, но я часто просыпался и обнаруживал, что они отклеились в течение ночи и прервали мое отслеживание сна. Я собираюсь протестировать наушники Philips Sleep Headphones, но они, похоже, являются ребрендинговой версией этих.

Biostrap Kairos: Этот легкий браслет для ношения на запястье оснащен датчиком PPG и акселерометром для отслеживания частоты сердечных сокращений, дыхания и ВСР. Он отслеживает сон, разделяя его на бодрствование, легкий и глубокий сон (в ближайшее время будет добавлена функция REM), и объединяет биометрические данные для оценки сна. Кроме того, каждое утро приложение опрашивает вас о качестве сна и о том, насколько свежими вы себя чувствуете, а также спрашивает о том, как вы себя чувствовали, когда проснулись и перед сном. Устройство кажется довольно точным, но оно предназначено для исследователей, медицинских работников и организаций, желающих следить за здоровьем сотрудников или изучать влияние новых услуг или продуктов, поэтому для большинства людей оно недоступно для покупки.

Советы по отслеживанию сна GettyImages

Советы по отслеживанию сна

Как человек, страдающий бессонницей в течение длительного времени, я тестировал множество устройств для сна и отслеживал свой сон на протяжении многих лет. Важно отметить, что не существует универсального набора правил для улучшения сна. Вы должны прислушиваться к своему организму, но стараться не зацикливаться на нем. Тем не менее, отслеживание сна может быть полезным. Мы обратились за советом к Нитуну Верма, представителю Американской академии медицины сна.

Трекеры сна могут повысить осведомленность о сне и стимулировать здоровое поведение во время сна. Верма считает, что трекеры могут помочь людям ложиться спать и вставать с постели в обычное время, а также не забывать высыпаться перед сном. Если вы хотите улучшить качество сна, очень важно выработать привычный режим.

Отслеживание сна подходит не всем. Несколько врачей и специалистов по сну, с которыми я беседовал на протяжении многих лет, предупреждали, что отслеживание сна иногда может усилить беспокойство по поводу бессонницы и принести больше вреда, чем пользы. Верма говорит, что небольшой процент людей беспокоится о том, что они не высыпаются, и им следует избегать повышенного контроля за своим сном.

Трекеры сна могут быть неточными. Подробнее об этом мы расскажем ниже, но важно отметить, что ни один трекер сна не сравнится с медицинским мониторингом, который можно получить в клинике сна. Верма также отмечает, что некоторые трекеры могут создавать впечатление, что они способны диагностировать медицинское состояние, в то время как у них нет данных (и одобрения FDA), подтверждающих эти утверждения.

Трекеры сна должны вписываться в вашу жизнь. Подумайте о том, как предполагаемый трекер может вписаться в вашу цифровую экосистему, насколько прост он в использовании и насколько удобно его носить во время сна.

Данные трекера сна могут быть полезны. Верма предлагает использовать данные для выявления изменений в тенденциях. Например, если две недели назад время сна резко изменилось, можно поискать изменения в стрессе, обстановке или дневных привычках, которые могли спровоцировать это изменение. Хотя это может и не изменить того, сколько вы спали тогда, вы можете обнаружить что-то новое, влияющее на ваш сон, и в будущем при повторном возникновении этой проблемы вы сможете ее устранить.

Трекеры сна помогут вам провести эксперимент. Если вы хотите оптимизировать свой сон, Верма советует использовать трекер сна, чтобы найти то, что подходит именно вам. Например, в течение двух недель можно попробовать новый распорядок дня и посмотреть, улучшатся ли показатели сна. Если да, то это может повысить мотивацию к соблюдению распорядка. (Полезно проводить эксперименты со сном в течение недель, а не дней, чтобы дать шанс изменениям).

Сравнение трекеров сна ИСТОЧНИК Тайлер Ли% C Asleep Gear

Исследование трекеров сна

Трекеры сна могут быть неточными, а испытаний и исследований по этому вопросу на удивление мало. В данной научной статье представлен обзор некоторых исследований, а также проведено несколько небольших исследований, например, исследование в Сан-Диего и исследование в Небраске, в которых сравнивались некоторые коммерческие трекеры с полисомнографией (PSG), которая является золотым стандартом исследования сна (регистрируются мозговые волны, частота сердечных сокращений, уровень кислорода в крови, дыхание и движения).

Можно было бы ожидать, что трекеры сна с большим количеством датчиков, способные регистрировать данные, аналогичные PSG, будут более точными, но производители также разрабатывают собственные алгоритмы интерпретации данных. При ПСГ данные интерпретируются медицинским работником.

Некоторые компании, занимающиеся технологиями сна, финансируют исследования. Мы поговорили с Тайлером Ли, соучредителем компании Asleep, о некоторых исследованиях, которые они планируют представить на Всемирной конференции по проблемам сна в этом году. Совместно со Стэнфордом и госпиталем Бунданг Сеульского национального университета они провели исследование, в котором сравнивали 11 трекеров сна с PSG. В исследовании изучалось измерение стадий сна и точность измерения эффективности и латентности сна. Результаты оказались интересными.

Исследование включало 75 участников и проводилось независимо в Корее. Сравнивались часы Pixel Watch, Galaxy Watch 5, Fitbit Sense 2, Apple Watch 8, Oura Ring 3, Withings Sleep Mat, Google Nest Hub 2 и Amazon Halo Rise. Также в исследование были включены три приложения: SleepRoutine, SleepScore и Pillow.

Оценки были неоднозначными, но Pixel Watch, Galaxy Watch 5 и Amazon Halo Rise показали хорошие результаты при измерении стадий сна, в то время как Oura Ring и Apple Watch лучше справились с измерением эффективности сна (время, проведенное в постели во сне) и задержки сна (время, необходимое для засыпания). Общим победителем стало приложение SleepRoutine компании Asleep, которое применяет алгоритм к звуку дыхания. (Мы тестируем это приложение для будущего обновления, так что следите за новостями. Мы также тестируем часы Pixel Watch 2).

Больше всего в исследовании проиграли два других приложения — SleepScore (ультразвуковое отражение) и Pillow (акселерометр). Google Nest Hub 2 также показал стабильно низкие результаты, что согласуется с результатами нашего тестирования, а коврик Withings Sleep Mat оказался на удивление плох в определении стадий сна, но неплохо справился с определением эффективности сна.

Источник: https://www.wired.com/gallery/best-sleep-trackers/

Avatar photo
Mr.Cat

Слежу за технологиями и новинками электроники, всегда готов поделиться знаниями и помочь в выборе

Оцените автора
Все о телефонах
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.